På tide å bli venn med nakken, som brukes til å holde hodet stabilt og i vater. Trekk pusten dyp inn og kjenn etter hvilke muskler du bruker, gjør det igjen, puster dypt inn, hold og slipp den ut igjen, gikk magen ut og inn? Slipp skuldrene ned langs siden, pust inn, hold og slipp ut, kjennes det annerledes nå? Brukte du magen eller øverste del av brystkassen? Beveg forsiktig på hode fra side til side og trekk inn haken og slapp av i kjeven, pust ned i magen og kjenn hvor godt det er.
Skuldrene og nakken får trening av bevegelse, den skal ikke få trening av feil pusteteknikk, tenk over hvor mye du trener musklene i nakke og hals, dersom du store deler av dagen puster med brystet og skuldrene. Det er ikke rart at nakken blir sliten, hvor mange år har du holdt på slik, ja akkurat, altfor mange ja, en liten samtale med seg selv gir ofte de beste svarene.
Nakken for skylden for det meste, alt den gjør er å hjelpe deg, dag ut og dag inn, kompenserer for feil pust, feil sittestilling og overdrevet konsentrasjonsarbeid foran skjermen på data, nettbrett og telefoner. Kroppen stresser både utpå og inni og det setter seg ofte i nakken.
Bli venn med nakken i dag, inspirasjonen for dette innlegget fant jeg på nettet, bruk gjerne linken nedenfor som har linker til 8 supre øvelser som jeg skal teste ut.
http://fitnessbloggen.no/reseptfritt-og-gratis-nakkesmerter-hodepine/
BLI VENN MED NAKKEN I DAG
Hær æ mi sneddna sjekklista mæ jærske øveksrifte så ska motivera mæg te å varta enn bære venn mæ nakken.
Knudeløysing å nakkekviling
Ligg på ryggen og få løst opp knuter i nakken (video viser medhjelper, dette går an alene også)
Paddeflade kvil mæ magapust
Ligg på ryggen med armene langs siden og pust med magen, slapp helt av.
Dørsvaiing fårr strekk av kassen
Støtt armene i dørkarmene og press kroppen frem og gjennom døråpningen.
Innteveggen vektlyfting (loftlyfting)
Stå inntil veggen med armene i 90graders vinkel, hev og senk armene inntil veggen.
Strekking av datamuskla, der bag skulderblanå
Strekk armene forover og bakover slik at skulderbladene får bevegelses trening.
Veggsvai mæ nasen i veggen, fårr strekk av kassen, jer utrulikt goe hållning
Strekk overkropp og brystet ved å stå på skrå mot veggen, flytt føttene bakover og press overkroppen innover.
Værå ronnt rett øve gålve
Ligg på magen, trekk inn haken å se i gulvet, send en manual i halvsirkel over gulvet, til motsatt arm som har samme bevegelse. Nakken og hodet skal holdes stabilt under hele øvelsen.
Vri øvekråppen å pust mæ magen
Ligg på siden med knærne i nitti grader og armene frem, vri øverste arm over til andre siden og over hodet tilbake til utgangsstillingen. Husk å skifte side.
Bevegelse er roten til alt godt!
Bevegelse æ rodå te allt gått! (Jærsk)
