Roens dag

 Vinden har løyet og kroppen nyter det, det går opp for denne dama at vinden og alle værskiftene i går har tæret på, hun kjempet hele gårsdagen med å få opp energien, tiltakslysten og humøret. Ja hun var rett og slett litt furten. Det blir ikke middag i dag men vaffler, gjør ikke noe for meg sa mannen og spratt opp av stolen klar for litt vaffelkos. 

Dagen i dag statet med en helt grei morgen, faktisk smidigere kropp en normalt, kan det ha noe med at hun har ligget halvvåken de siste timene før hun stod opp. Litt mer bevegelse de siste timene en vanlig. 

Det ble bakketur på Bente i dag, men merket seg at pulsen skvatt altfor fort og høyt opp i bakken, så tempoet ble halvert, kanskje det ikke er så lurt å være oppe i sone 5 - rød sone på pulsbeltet.  

Oisann... kanskje jeg burde trene i blå eller grønn sone (sone 2 eller 3) for ikke å tappe bateriene for mye. 

I Helsetipspodden fant hun en episode om ME (nr. 28) den ble hørt på og noen notater havnet nedi boka til Bente. 

Nervesystemet i lås.

Gjeste-legen i denne episoden forteller at for å gi ME diagnose må andre ting utelukkes.
Jern verdien bør være over 50 pluss
B12 verdien sjekkes, det kan være symptomer mellom 275 og 600
D-vitamin bær være oppe i 100
Stoffskifte sjekkes også.

Bente smiler og er glad hun får B12 sprøyter og at hun har kommet i gang med D vitamin inntak. Det er lenge siden hun sjekket Jern nivået, men som en godt voksen dame på femti pluss er vel egentlig ikke det noe å bekymre seg for lenger.  Det var i ungdomstiden at hun abonerte på lavt jern og en varierende blod prosent. 

Legen i podcasten sier at diagnosen ME stilles av en nevrolog, det stusser jeg litt på for jeg fikk min diagnose hos en Indremedisiner på SUS.

Det ble snakket varmt om pulskuren - boka til Torkel Færø, en ny bok er snart i hyllene den heter Hvilekuren, han har også laget en bok om kamera-kuren.

Foto hobbien har Bente hatt med seg i mange år, men i det siste har også det blitt litt slitsomt. Det å fotografere generer data-tid som er både kjedelig og tidkrevende. 

Bente smiler og tenker at hun nok ikke er en typisk ME pasient, legen referer til at de ofte velger legetime sent på dagen og har mye energi, de skulle heller møtt opp når de var slitne og hadde lav energi. 

Morgenfugl-syndromet til Bente har nok med vane og en porsjon stive muskler som ofte er på plass etter en god natts søvn, det er nesten som hun håper at hun sover sånn halv godt, slik som i natt.

ME pasienter er utolmodige, har de en god dag ja da må energien utnyttes, kanskje vaske ned kjøkkenet eller andre nødvendige gjøremål... JA her kjenner jeg meg igjen... men er det så rart da, at en ønsker å ha litt bedre samvittighet med tanke på hus og heim av og til. Rengjøring er det mest energikrevende Bente gjør, så da blir det et gulv i ny og ne, og kanskje et helt rom på en dag med overaskende følelse av energi. 

Å gjøre alt med pulsmåling kan sikkert være interesant, slik at en får avdekket når kroppen stresser eller pulsen skyter i været av en eller annen grunn. Kanskje Bente skal prøve ut pulsbeltet i et par dager å se hva det kan fortelle henne.

Hun vet at gåturene gir henne høy puls, spesielt i bakkene. Hun vet også at hun er god til å slappe av, i dag teste hun ut meditasjon med pulsbelte og registrerte at pulsen ved et par anledninger var nede i 45-48 slag i minuttet. Hun har ved flere anledninger fått spørsmål om hun er idrettsutøver pga. av lav hvilepuls, Bente spilte fotball i undomstiden og gikk litt på treningstudio men utover det har det kun vært å gå turer i nabolaget.

Det viktigste av alt er å akseptere situasjonen 

Kjennetegn for ME pasienter, de har adhd aktig tempo både i jobb situasjoner og privat, de har ekstremt høy kapasitet, de er egentlig supermennensker. Så går det galt, strikken blir stukket for langt, de får en virus infeksjon og imunforsvaret går i vranglås.

Ved for høyt tempo skal reservetanken med energi vare i ca 8 uker sier de, og Imunforsvaret resirkulerer seg selv i løpet av 2 til 3 måneder på en måte. 

Det er viktig med baby-steg på alt som skal trenes opp igjen, det være seg sosialt, bevegelse, mat endringer...

Mennesker som har fått diagnosen ME har ofte hatt den høyeste drivkraften, de må egentlig lære å temme villhest energien. Fra ME til EM er faktisk mulig. 

Vagus pust - det snakes ofte om den der Vagus nerven i denne Helstipspodden. 

Viktig å finne ut om en har matinntoleranse eller lekk tarm.

Det kan være en ide å senke temperaturen i dusjen, isbading kan være for stressfult for dem med ME.

Det snakkes mer om pulskuren, Bente kjenner at hun blir litt motivert til å teste ut pulsbeltet på besøk, i matlaging, i treningsøkter og gåturer. Bare for å kunne forske litt på sin egen ME. 

Dagens glede registrering! Bente Smiler og husker at hun kjøpte små bøker til alle i familien da ungene gikk på barneskolen, slik at de kunne skrive hva de var glade for, dagens glede notering på en måte. 

Da blir det Bente sin jobb og inne ut om hun er i blå, grønn eller gul sone til neste innlegg. Hun misstenker at hun er i blå sone og at ved fysisk bevegelse skvetter hun opp i rød sone. 

Da ønsker hun seg selv lykke til med å snegle seg videre i livet sitt, målet er gjøre hverdagen sin god og glede seg over det meste... 

Høstens energi

Høsten er her, med uvær og storm, kroppen og hodet henger ikke helt med. Er det svingningene, er det vinden, eller rett og slett mangelen på sol-lyset som gir meg en energi-lekasje. Jo da jeg vet at jeg har lite å gå på, og at jeg gjør litt dumme ting av og til. Som å ha for lange rydde økter, og bli med på en topptur når jeg egentlig holder på å bygge opp hverdagsformen med 15 minutters gå-turer. 

Jeg blir jo så utolmodig, irritert og litt av. Det går for seint, eller rettere sagt denne kroppen kjenner at når høsten kommer så går det feil vei. Jeg vil være frisk, ha energi, glede og pågangsmot hele året, hvorfor får ikke denne kroppen det til.

Jeg kjeder meg. Ja det betyr jo at jeg har litt energi :-D. Ja, for jeg regner jo med at det å kjede seg også er energikrevende. 

La meg snu det hele opp ned, ja prøv og stå litt på hodet og tenk en kreativ tanke. Neste uke blir en kreativ uke, jeg har to kunstneriske treff på planen, det kan bli spennende. 

Målet med kunst-stunden på Kverneland er å kjenne på om at vi er i stand til å kose oss med kreativitet og presentere våre tanker og kunst i en blogg. Kanskje vi må ha hver sin blogg, istedet for å ha en felles, da vil vi få dobbel eksponering og kanskje to forskjellige uttrykk der ute på internettet.

Jeg kjenner nå at jeg jo faktisk har noe å glede meg til, og litt og ta tak i.

Nyt dagen i all slags vær. 

Meditasjon på programmet

Meditasjon ja! hva er nå det?

Jeg tar et søk på nettet og må smile, et sted stod det at meditasjon er kanskje en annen for for å kjede seg. Det er jo ikke farlig å kjede seg, det gjør jeg rett som det er. Det kommer ofte kreative ideer ut av en kjedelig stund eller dag. 

Jeg laster ned en app, etter litt plunder får jeg gang på den, det er jo reklame og litt masing om å abonere for å få tilgang til mer i denne appen. -Legg merke til pusten din.... sitter du godt? Om det skulle komme noen tanker som forstyrrer.... "å i det dama sa det, ja da kom det selvfølgelig tanker... hennes forklaringer forstyrret meg".

Etter en uke ringer jeg en venn, ja ei dame som kan meditasjon og healing, hun ler av meg. -Den er appen kan du bare glemme, det har ingenting med Meditasjon å gjøre, det er Brain-chating... "Hææ... " -Ja, den fyller bare ørene dine med lyd og gir instrukser, du skal jo slappe av i hodet og ørene også. 

Sett deg ned og tenk på ingenting, fokus på pusten og observer det som kommer... å mens du sitter der og observerer kan du jo lure på hvem som tenker tanken din som du plutselig sitter og studerer.

Medistasjon ja, dette faller lett for meg som har gått hjemme i mange år, med lavt energinivå, lite støy og minimalt med stress. Ja, dette var jo egentlig så godt at jeg kan sitte en time om gangen. Hva var det egentlig Fysioterapautens mål med dette rådet? 

Hmm... du er for mye på sa han, jeg hører det på stemmen din, den blir anspent. Jaha... da skal jeg kanskje skru av den siste gnisten, som egentlig kommer på i sammen med mennesker, hvor jeg er kreativ i hodet og slipper ut tanker i form av ord og setninger. Hva om jeg snakker mindre og observerer mer?

Nei nå tror jeg at jeg trenger en kopp med kaffe til, med fokus på ingenting. 

Ja det kan jeg jo prøve, installerer apper og tar en test. Jo da det er jo avslappende dette. det går tre dager så har jeg laget min egen greie slik at jeg kan få slappe av i musklene.

 

 

 

 

Link til den første avslapnings-episoden i Bente sin Spotify kanal  Bente Vigre drøs

Foto blir til tur

Ja, så var jeg her igjen da. Reide opp senga og gikk forbi fotoutstyret nok en gang, jeg må inrømme at jeg har vært sløv i det siste, noe som mine hobbier har fått lide for. 

Her er noen bilder fra min siste lille fotovandring, en fantastisk soldag hvor energien klikket på plass. Det ble flere bilder hvor jeg fikk studere dyre- og plantelivet på nært hold. Det er nesten som meditasjon, ja en glemmer nesten litt og puste, eller kanskje en egetnlig puster med hele kroppen i slike øyeblikk. Solen smilte om kapp med meg og jeg fikk en liten redigeringsøkt i etterkant av turen. 

Hva får vi ut av det?

Fredag 12 mai 2023.

En tåkefull morgen på Jæren, solen kaver på og har tenkt å svi av dette lave skydekket slik at vi kan få en fantastisk solfylt helg.

Dagen i dag er åpen, det er bare å ta tak i dagen og gjøre den god. 

Jeg trekker et kort... Venter en på bedre tider bør en ha god tid.... 

Bader en i tid kommer oftere for sent... 

Nåtiden er den du bestemmer over...

 

Jeg var ikke fornøyd med første kortet og trekker to til, alle har med tid å gjøre og det er da det slå meg at det er jo det overskriften sier... Hva får vi ut av det?

Skrolletid (bla i filmer/innlegg på nettet) var egentlig det jeg ville skrive om, for i dag svei jeg av en god halv time på videoer fra nettet. Skroller, ser, skroller, ser... føler lite og ingenting... så kommer en video og tårene bare triller. Jeg er fornøyd, tenk en halv time med tull før noe traff meg. Hva får jeg utav det? 

Må vi tilbake til start? Ja la telefonen bli en slik Ringe-telefon igjen? Jeg er flink til å snakke i telefonen, det er ikke det, men hva skal vi med alle disse filmsnuttene og informasjonen som flimrer foran øynene våre, hvor vi sitter med mobilen i hånden uten egentlig og bry oss.

Filmen som fikk kontakt med følelsene min i dag var en flott mann som stilte seg opp i ei gågate med en plakat. Dersom du ikke er en rasist, gi meg en klem... Han fikk mange klemmer han... Det traff meg midt i hjertet.

Etter dette ramla jeg inn i Facebook, eller var det der jeg egentlig var hele tiden? Der tyter meninger ut over en lav sko, denne dagen fikk jeg litt sånn der hakeslepp... Det endte med at jeg slettet en bekjent fra venne-listen, det ble for mye negativitet, stikkordene er anti-vaksine og dårlige holdninger i kjærlighetens mangfold. Nå skal jeg slippe og starte dagen med negative innlegg fra den dama.
Da blir det mer plass til glede.

Mitt motto er å væra jille bara jille! (Være snill bare snill)

Hva får vi ut av det? Nett-troll, moro-snutter, hat-ytringer, gleder som deles, ja vi får vel egentlig litt av alt, men er det vi som styrer informasjonen? Nei... jeg har i hvert fall null kontroll på hva som serveres på mobil og PC skjerm i mine skrolle-økter. 

Kanskje jeg nå skal innføre Mobil-hotell for min egen del, slik ungår jeg flimring foran øynene med alskens forklaringer og lyder, samt at den der skrolle-fingeren får litt kvile. Da slipper jeg også målretta reklame, spesial designa filmsnutter og nett-troll kommentarer.

Det er kun NÅ-TIDEN jeg bestemmer over, derfor vil jeg ta grep og redusere negative påvirkninger utenfra, nett-troll slettes og meningsløs skrolling/nett-surfing skal nå reduseres. 

En mandag i mai

Året er 2023, dagen er en mandag, ja det er 8 mai, selveste frigjøringsdagen, denne datoen markeres hvert år til minne om frigjøringen etter fem års tysk okkupasjon av Norge under den andre verdenskrig (fra 1940-1945).

Dagen startet med litt bøy og tøy, jeg hadde jo tross alt tatt på meg den der spring-fort-buksa, ut bar det i lett jogg.. ja jeg gikk jo litt innimellom da. Jeg har en bakke i nabolaget som er min nye turvenn, her skal jeg snike meg i bedre form med små turer på ca. 10 minutt i rask gange eller som i dag. Et forsøk på jogging, det ble liksom litt intervall, for joggeformen den har virkelig lekt gjemmeleken de siste 20 årene.

I dag, en mandag i Mai, tenkte jeg og gi meg selv et klapp på skulderen, for jeg våknet med energi, kom meg ut i bakken, fikk meg en liten danse og tøye økt med musikk i ørene, før jeg tok meg en dusj. 

Morgenkaffien ble intatt med smilet om munnen og avsluttet med en liten telefon samtale med min mor. Jeg finner frem notatboken og skriver litt om ukens planer, det vil si å notere ned drømmer om hva jeg skal ha energi til denne uken. Det blir jo egentlig alt for mye når jeg sitter slik og skribler, for det koster jo lite krefter og notere :-D. 

Vi nærmer oss et års-befaring i vårt nye hus, og jeg tenker at det kan jo være et påskudd til å rydde og vaske hele huset, fotografere og filme alt det som er bra og dokumentere det som kan forbedres. 

Jaha... hvor skal jeg begynne? Det ble Hovedbadet som fikk seg en vask i dag, ja for her må en skynte seg sakte, Dusj-veggene i glass fikk seg en omgang med svampen, som ble dynket inn med WC-rens (Anglamark) som er det nye vaske trikset jeg nå bruker. Kalkflekkene forsvinner på et øyeblikk... det er bare å vaske resten av badet så kan en skylle glass-veggene og tørke dem rene.

En liten gløtt inn på badet vårt her.  Vi har en vask som er litt upraktisk, den er liksom buet helt ut til kanten, så alt jeg legger på vasken har en tendens til å skli ned i vasken. Så da har jeg rett og slett valgt å ha et serveringsbrett som en liten bordplate på badet. Det fungerer bra. For å ta vare på brettet har jeg somregel en vaskeklut liggende på kanten, for det spruter jo vann uansett om vi vender kranen bort fra brettet. 

Skapdøren står ofte åpen og i dusjen står såpene på geledd, ja jeg tok noen bilder av hvordan det ser ut i bruk også. det er bare å ta en titt. Det er en grunn til av vi har skapdører tenker jeg, og er ikke så redd for rot i skuffer og skap, bare jeg finner det jeg bruker mest er jeg fornøyd. 

En Mandag i mai ble badet vasket og et par bilder tatt.

Hus-tips... hmmm.... Badet er både stort og praktisk, men det der vinduet som er klemt opp under taket det forstår jeg meg ikke på. Kanskje jeg skulle tatt en samtale med aktitekten :-D.

Det er til og med et lukkevindu, som ingen av oss når opp til, mulig dette er montert feil og skulle vært på montert på vaskerommet, for der kan vi ikke åpne vinduet. Det slippe inn lys ja... men skulle jeg fått velge selv hadde jeg nok godt for et mye større vindu som kunne åpnes i toppen, innover for lufting og som kan brukes som rømingsvei. Nå ligger jeg i badekaret, ser stripen med lys i taket og tenker at dette egentlig ligner litt på et luksus-fangehull.

Stort Lukke-vindu står på ønskelisten.

Fargen Matt-svart er jo fin å se på, vi har erfart at høyskapet på hovedbadet ser shimlete ut når vi ser på det fra siden, slik har det vært fra dag en, det ser ut som vannsøl fra fliselegging, dette skapet var ikke beskyttet med plast ved overtakelse, jeg har vasket og skrubbet, men det går ikke bort. I andre etasjen har vi samme sort møbler og der har noen vært uheldig med solkrem-smurte føtter som har laget fett-flekker på skuffefrontene, der har vi to store blanke flekker, som vi har fått tips om å bruke tørkepapir med rødsprit på fra leverandør. Dette har vi ikke prøvd enda, jeg kvier meg for å prøve.

Bad i andre etg. har WC på yttervegg og da blir det en kloss på veggen, litt rart at ikke WC ble planlagt å henge i mitten av denne utbygginningen, det ble praktisk med hylle til plante / pynt etc. åppå denne klossen (utbygget). Dette badet har et stort vindu, et slik ønsker jeg meg på hovedbadet. Det kommer kanskje et bilde av dette badet på et seneere tidspunkt etter en liten runde med vaskesvamp og -fille.

Små vellykka oppdrag, det er min hemmelige oppskrift. 

Det og kanskje legge en plan før en legger seg, en siste tanke før en sovner kan gi en god start på dagen. Denne mandagen i Mai, var det bevegelse og litt trening som var gårsdagens tanke. Det funket bra det. 

Ta vare på deg selv og nyt en time om gangen, husk å lade batteriet, det er ikke lurt å kjøre på... ja gjøre for mye og glemme tid og sted.

Storm i kastene

I dag er en dag for ettertanke, det er storm i kastene og lette hvite skyer danser over en blå himmel. Ting går sakte i dag, hodet har fått kjørt seg i to dager med ustabilt vær. En ro og tretthet henger over meg, jeg gjør det beste utav det. I formiddag ble det et lite prosjekt i denne bloggen, jeg er i ferd med å kopiere tekstene over i word, slik at jeg kan få skrive dem ut. De skal bli podkast og lesevennlige i papirform var tanken. 

Innlegg for innlegg havner inn i dokumentet, jeg skriver av filmsnuttenes budskap, det går opp for meg at her har jeg vært før ja, tekstene fra 2013 og 2014 er fremdeles aktuelle og lett gjenkjennbare. Har jeg ikke kommet lenger?

Sukk.. etter en trøblete vinter med flere legebesøk av ymse karakter og med veldig variert hell, ja jeg må jo ha flaks om legen skal forstå hva jeg sliter med. Jeg er like optimist hver gang, tropper opp og forventer forklaring på hva som skjer med kroppen og hvorfor jeg har det som jeg har det. Men alt legen bryr seg om er symptomlindring. Siste besøk fikk jeg kastet en bråte med tilbud etter meg, rehabiliteringsopphold for ME-pasienter i tre uker (wow... ble jo stressa bare av tanken), medisin for nervesmerter og psykomotorisk fysioterapi... Medisinen ble testet, jeg fikk en boost av energi av en annen verden... ja jeg var liksom på hele dagen og litt på nettene :-D, dett måtte jo gå galt, jeg fikk redusert dosen men da sa kroppen i fra, serverte meg utslett og kløe... en stadig uro i kroppen som resulterte i at jeg kikket på klokken og gledet meg til å ta en tablett 3 ganger for dag. Nei fy!!! denne gifta kan jeg ikke gi kroppen min. Det er umulig og medisinere en kropp med så svingende form uten å ødelegge de gode dagene. 

Medisinen fikk gang på meg på dårlige dager, og presset seg langt inn i hjernen og gnagde i hodet mitt på gode dager, som nå plutselig ble veldig vonde. 

Fysioterapi ble neste test... det er det rareste... jeg stiller opp med treningsbagen som inneholder et stort håndkle, strekklaken og joggesko. Men her skulle det snakkes, fortelles og brettes litt ut om livet til hu Bente. Jo da jeg har hatt det litt stridt til tider, men i mitt hode skal jo en frisk kropp tåle såpass.

Da jeg ble syk hadde jeg hangla i et år med virus, så det er jo den knaggen jeg henger det på, kan ikke skylde på familien, hus og heim. 

Første hjemmeoppgave var å unngå lenger aktiviteter enn 10 min på dårlige dager og 20min på gode dager, etterfulgt av 10min. kvil. I to dager fikk jeg svart belte i kviling, og var jo helt utslitt, dess mer jeg hvilte dess mer trett ble jeg. Nå har jeg moderert meg til 3-4 kviler til dagen, spesielt etter å ha brukt kroppen fysisk.

Greit med en rolig glyt på dagen, unngår egentlig alle typer stress som virker negativt på denne kroppen.

Andre oppgave... sjokke kroppen med KALD dusj... oi oi... det har jeg bare jordt et par ganger, i etterkant kom mitt fiskenett utslett på armer og bein frem, det er det rareste... etter en guglestund fant jeg ut at det er helt ufarlig, blodårene tar snarveier og lager rutenett, kun skjemmende og helt i slutten på den artikkelen jeg fant stod det... Ungå kulde... Så da er den saken grei... 

Tredje oppgave er 15 trening 2 ganger i uka... så i dag ble trening nummer 2 gjennomført.
3 minutt gange i trappa, 2x12 Markløft (med 1/2 liter flasker), Bokseøvelse med strikk (fordi push-up er for tungt) og Utfall spesial - hvor foten settes på en step, bøye seg (late som en knytter skoen) og så strekkes kroppen og den foten løftes opp på steppen. 

Kjenner mest i korsryggen, mulig jeg må vekke et par magemuskler til live for å få full utelling på disse øvelsene. Tiden får vise. 

Min erfaring fra denne fysioterapauten er at han har en stor verktøykasse som han roter i og finner stadig nye ting jeg kan teste ut. Så blir det opp til meg, hva som funker. Jeg møter opp med notater og erfaringer men de er lite interesante, så lenge han driver å roter nedi den der verktøykassa på jakt etter nye ting. Jeg får ta tiden til hjelp og se om 15min trening max 2 ganger i uka og små korte turer på 10min kan gi gevinst litt lenger frem i tid. 

Jeg har lagt om kostholdet og spiser nå 3-4 måltider til dagen, lite og titt, starter med et kli-knekkbrød for tarmene og vann, så spiser jeg en rista halvgrov skive med ett eller aent godt på. Ost, kaviar, laks, egg, trønderfår, banan, makrell i tomat.. noe jeg liker. Prøver å ha et middagsmåltid til dagen, men det er ikke alltid jeg får til det. Jeg har ofte Salat til middagen, så prøver jeg å bare øse på 1 gang, ikke alltid like lett når vi har noe godt på menyen. 

Kostholdsendringer er for å komme ut av kategorien overvekt, dette sliter ekstra på kroppen, og jeg ser for meg at jeg kan ha en stor helsegevinst av å redusere vekta. Så da ønsker jeg meg selv lykke til.

Det er bare å stå på, skynte seg sakte..

Litt og litt blir mye.